Новая отметка состояния
💡 Рекомендуемая практика методики:
Уровень напряжения ДО (1–10)
2 из 10 • Легкое спокойствие
12345678910
1–2 Покой
5 Средне
9–10 Зажим
История наблюдений
Отслеживайте динамику снятия стресса и отклика тела
Сегодня, 14:20
После практики
Напряжение: 3 из 10
Ощущение зажима между лопаток после совещания
Ситуация: 3 часа непрерывной работы за ноутбуком, напряженный звонок с клиентом.
Отклик в теле: Сжата челюсть, спазм плечевого пояса, тяжесть в затылке.
Что помогло: Практика «Цигун в течение дня» и 5 минут дыхания животом. Плечи опустились, дыхание углубилось.
Вчера, 22:15
До практики
Напряжение: 7 из 10
Тревожность перед сном и тяжесть в ногах
Ситуация: Много мыслей о завтрашнем дне, перевозбуждение после экрана телефона.
Отклик в теле: Ноги гудят, дыхание частое в верхней части груди.
Выбранная практика: Включила «Йога-нидра и валик под крестец».
Вчера, 22:50
После практики
Напряжение: 1 из 10
Полное расслабление и мягкое тепло в крестце
Ситуация: Окончание аудио-погружения перед сном.
Отклик в теле: Тело стало тяжелым и теплым, челюсть разомкнута, веки тяжелые.
Что помогло: Голосовое сопровождение Татьяны и дыхание животом. Готова ко сну.